Långpassen startar på Lördag den 16/10

Nu startar grundträningsperioden med långpass på lördagar. Långpassen  erbjuder långsam löpning i skog med karta i handen. Start kl 10 och i normalfallet med lagad mat efter dusch och bastu. Många väljer att springa kring två timmar men variationen är stor. Vi startar gemensamt och delar upp oss i grupper efter förmåga efter ca 20-30 min löpning. Långpassen skall gå långsamt (i snacktempo) och passar för alla som känner att de klarar av att springa en bra stund och är 13-14 år eller äldre. 

Notera! Att anmälan till mat behöver göras innan, kolla alltid kalendern innan och anmäl dig i klubbeventor om du vill ha mat efter träningen.

Varför långpass

Att springa långpass är den absolut bästa metoden för att förbättra sin uthållighetskapacitet. Träningen stärker hjärtat så väl som muskulaturen. Dessutom bygger denna långtidsbelastning upp en hållfasthet i alla kroppens leder, ligament och muskler på ett sätt som inte låter sig göras med kortare träningspass. För att få de önskade träningseffekterna bör ett långpass pågå under minst 90 minuter. Ökas omfånget försiktigt och kontrollerat kan en löpares uthållighetsförmåga fortsätta att utvecklas under många år.

Viktigt men rätt utrustning

För att få ut rätt effekt av långpassen så är det mycket bra att ha med vätskebälte/ryggsäck eller bara en liten flaska i en midjeväska samt kanske någon liten sötsak när energin tryter. Det är inte meningen att man skall öva på att springa med för låg energinivå eller dålig väskebalans, utan kroppen skall kunna jobba optimalt hela passet.

Bra skor som man inte får skavsår av! Se även till att ha med mössa och vantar, åtminstone till samlingen så kan man avgöra där om man behöver ha dem på. 

Nytt för i år

De flesta långpassen kommer att utgå från antingen Farstanäset eller Källbrink. I år har vi ett utökat samarbete med Ravinen/Enskede som innebär att vi kommer byta långpass. Vilket för oss innebär att några långpass kommer att utgå från Ravinens klubbstuga och vi kommer att spring i Nackareservatet.