PM 10mila läger Finspång 15-16 mars

Avresa
Avresa med bil/minibuss från Stockholm klockan 08:00 på lördag morgon.

Samling Finspång lördag
10:30 vid samlingplats för första träningspasset

 https://maps.app.goo.gl/jJw7MCjTDABGyotW6

Boende

Boende är bokat på Lotorps Vandrarhem & Café, vi bor i 2- eller 4-bäddsrum. Möjlighet finns att dusch på vandrarhemmet för alla vi har det för oss själva. Notera att antalet duschar är mycket begränsat så vi behöver visa hänsyn och vara effektiva (Se tips från Gunde)
Notera! Att vi ska hinna städa och packa ihop innan träningspass på söndag. 

Mat

Följande gäller för mat under lägret:

• Frukost och middag lagar vi tillsammans på vandrarhemmet. 
  För er som bara deltar på lördag meddela om ni vill ha middag.
• Lunch på lördag och söndag fixar var och en själv antingen genom ta med sig matlåda eller att vi äter ute i Finspång samt på vägen hem.
• Alla uppmanas att ta med sig vätska samt återhämtningsmål typ banan, powerbar eller liknande att äta direkt efter träningspassen.

Utrustning

• Tänk på att ta med träningskläder för 2 pass på lördag
• Torra varma kläder att byta om till direkt efter träning
• Handduk
• Pannlampa för er som vill springa natt
• Vattenflaska
• Sängkläder för er som ska bo på vandrarhemmet alt. kan ni hyra för 100 kr

10-mila pepp
På vandrarhemmet på lördag kväll efter att nattlöparna är tillbaka.

TRÄNINGPROGRAM

Pass 1 - Lördag förmiddag - Tolskepp-Äskemålen stafetträning
Samling: 10:30
Masstart: ca 10:45

Gafflad stafetträning med masstart. Banorna är lagda utav en av 10MILAs banläggare. Varierande teknisk terräng i fin skog med partier som är relevanta för de olika utmaningarna som tävlingsterrängen kommer att erbjuda.

Banlängder: 5,2 km, 6,4 km och 8,3 km. 
Kontrollerna är utmärkta med reflexstav.
Vägvisning i Google Maps

Pass 2 - Lördag eftermiddag  eller natt - Slingor Nyhem
Samling ca 15:30 alt 19:00 (natt)

Bana av medeldistanskaraktär uppbyggd av 3 slingor.
Längd: hela banan 7 km. Avkortning till 5 km utan sista slingan.
Kontrollerna är utmärkta med reflexstav och röd-vit snitsel.
Banläggare: Olle Lindman.
Kartiritare: Kent-Åke Olsson. Kartan reviderad av medlemmar i Finspångs SOK 2024. Karta angränsar till tävlingsområde för 10mila.
Vägvisning i Google Maps

Pass - 3 Söndag förmiddag - Långdistansbana Yxviken
Samling ca 10:00
Bana av långdistanskaraktär. Gaffling på ett antal kontroller och olika håll på extraslingan. 

Längd: 9,5 km. Avkortning till 7 km utan extraslingan.
Kontrollerna är utmärkta med reflexstav och röd-vit snitsel.
Banläggare: Olle Lindman.
Kartritare: Kent-Åke Olsson. Kartan reviderad av medlemmar i Finspångs SOK 2024. Karta angränsar till tävlingsområde för 10mila.
Vägvisning i Google Maps

Hemresa
Direkt efter träningspass på söndag 

Kommunikation
Messenger grupp för alla som deltar är skapad.
Kontaktperson OKS: Anders Hedberg
Kontaktpersoner SSK: Stefan Svensson Gelius och Martin Johnsson